Unsichtbare Fesseln, Teil 2: Falsche Räume, Schuldgefühle, Körper, Perfektionismus

5. Räume, in denen Du eine Maske trägst

Räume sind nicht nur Orte. Räume sind Menschen: Freundeskreise, Teams, Familienstrukturen. Und manche davon sind Umgebungen, in denen Du Dich nicht zeigen kannst, wie Du bist.

Am Anfang wirkt das harmlos. Du schweigst im Meeting, obwohl Du eine bessere Idee hast. Du lachst über einen Spruch, der Dich verletzt. Du machst mit, obwohl es sich falsch anfühlt. Irgendwann sind aus kleinen Anpassungen eine Rolle und eine Maske geworden.

Der Ausstieg muss nicht laut sein. Du musst niemandem etwas erklären und auch nicht morgen kündigen. Du kannst anfangen, Dir Räume zu suchen, in denen Du keine Maske brauchst. Denn dazugehören heißt nicht, sich zu verbiegen.

6. Schuld, die Dir gar nicht gehört

Viele Schuldgefühle sind geliehen. Du fühlst Dich verantwortlich für das Glück Deiner Eltern, für Erwartungen der Familie, für Entscheidungen, die Du vor Jahren getroffen hast – mit dem Wissen von damals.

Es ist wie ein Rucksack voller Steine. Manche hast Du selbst hineingelegt, andere hat Dir jemand hineingeschmuggelt, weil er seine Last nicht tragen wollte. Von außen sieht niemand, warum Du langsamer gehst.

Mir hilft die Unterscheidung zwischen zwei Sätzen: „Ich habe einen Fehler gemacht und korrigiere ihn“ – das ist Verantwortung. Und „Ich bin ein Fehler“ – das ist die Fessel. Nur der erste Satz bringt Dich weiter.

Die Prüffrage zu jedem Vorwurf, den Du Dir machst: Würde ich heute, mit dem Wissen von jetzt, genauso handeln? Wenn nein, darf die Schuld gehen.

7. Raubbau am eigenen Körper

Dein Körper ist das einzige Vehikel, das Dich Dein ganzes Leben trägt – und trotzdem behandeln wir ihn oft nachlässiger als ein Auto, das wir regelmäßig warten lassen.

Zu wenig Schlaf, stundenlanges Sitzen, Essen nebenbei. Der Preis kommt selten sofort, sondern schleichend: weniger Energie, weniger Konzentration, dünnere Nerven. Ich schreibe hier bewusst aus eigener Beobachtung und gebe keine gesundheitlichen Empfehlungen – bei Beschwerden gehört das in ärztliche Hände.

Es geht nicht um Sixpack oder Marathon, sondern um Selbstachtung im Kleinen: ein Glas Wasser mehr, zehn Minuten Spaziergang nach dem Mittagessen, fünf Minuten Dehnen am Morgen, eine Mahlzeit ohne Handy. Dazu passt Fünf mal 50 Minuten.

8. Perfektionismus, der Dich nie starten lässt

Perfektionismus klingt nach Qualität. In Wahrheit sagt er: Bevor Du startest, muss alles stimmen. Bevor Du Dich zeigst, musst Du besser sein. Und während Du wartest, passiert nichts.

Stell Dir einen Maler vor, der jeden Strich makellos will. Er malt, übermalt, korrigiert – und das Bild bleibt für immer auf der Staffelei. Perfektionismus verhindert Vollendung.

Dahinter steckt meist keine hohe Messlatte, sondern Angst: vor Kritik, vor Ablehnung, vor dem Gefühl, nicht zu genügen. Ersetze deshalb den Satz „Es muss perfekt sein“ durch „Es darf wachsen“, und setz Dir ein Limit: Ich arbeite zwei Stunden daran, dann geht es raus.

Ein schönes Gegenbild ist die japanische Kunstform Kintsugi: Zerbrochene Keramik wird mit Gold repariert. Die Risse bleiben sichtbar – und gehören zum Wert des Stücks.

Deine Übung für diese Woche

1. Schreibe zwei Listen: Hier kann ich atmen. Hier trage ich eine Maske.
2. Notiere drei Dinge, für die Du Dir Vorwürfe machst, und prüfe jede mit der Frage nach dem Wissen von damals.
3. Nimm Dir eine einzige körperliche Kleinigkeit vor – und halte sie sieben Tage durch.
4. Wähle ein Vorhaben, das seit Wochen liegt, setze ein Zeitlimit und gib es danach aus der Hand.
5. Formuliere für ein aktuelles Projekt einen Satz mit „Es darf wachsen“ statt mit „Es muss“.

Um Souvenirs, Erinnerungsstücke und Loslassen geht es in Teil 3.

Folge 71 anhören

Dieser Artikel basiert auf Folge 71 von „Erfolg ist kein Glück“: „Schuldgefühle, Perfektionismus & Co.: Unsichtbare Ketten, die dein Leben bremsen (2/4)“ vom 22.08.2025.